奶水少可通过食用一些食物来改善，常见的有猪蹄、鲫鱼、花生、豆腐、木瓜等。
1. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白，具有补血通乳的功效。在传统医学中，猪蹄一直被视为催乳的佳品。猪蹄中的营养成分能够促进乳腺分泌乳汁，其丰富的脂肪和蛋白质可以为产妇提供充足的能量，有助于身体恢复和乳汁的生成。常见的做法是猪蹄炖汤，如猪蹄通草汤，通草有通经下乳的作用，与猪蹄搭配，能更好地发挥催乳效果。
2. 鲫鱼：鲫鱼是一种营养丰富且肉质鲜嫩的鱼类，含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。鲫鱼有和中补虚、除湿利水、通乳之功效。鲫鱼汤是产妇催奶的经典汤品，做法简单，将鲫鱼煎至两面金黄后加水炖煮，直至汤汁呈奶白色。这种汤不仅味道鲜美，还能促进乳汁分泌，提高乳汁质量。
3. 花生：花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B族等营养物质。它具有养血通乳的作用，对于产后气血不足、乳汁稀少的产妇有很好的调理作用。可以将花生与猪蹄、鲫鱼等一起炖汤，也可以直接食用水煮花生。此外，花生红衣也有一定的补血作用，在食用花生时可保留红衣。
4. 豆腐：豆腐是一种常见的豆制品，富含植物蛋白、钙、磷、铁等营养成分。它具有生津润燥、清热解毒、养血增乳的功效。豆腐可以搭配鲫鱼做成鲫鱼豆腐汤，也可以与丝瓜一起煮汤。丝瓜有通经活络的作用，与豆腐搭配，能起到更好的催乳效果。
5. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜蛋白酶，它可以刺激乳腺分泌乳汁。同时，木瓜还富含维生素A、维生素C、钙、磷等营养成分。木瓜可以与牛奶一起制成木瓜牛奶，也可以与鲫鱼搭配煮汤。木瓜牛奶不仅口感好，还能为产妇提供丰富的营养，促进乳汁分泌。
对于奶水少的情况，通过合理的饮食调理是一种有效的方法。猪蹄、鲫鱼、花生、豆腐、木瓜等食物都具有一定的催乳作用，产妇可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物。但需要注意的是，饮食调理只是一方面，如果奶水少的情况较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的心态和充足的睡眠也对乳汁分泌有重要影响。